Par Jane Bluestein Ph.D.

• Quand vos enfants sont encore petits, commencez à renforcer leur indépendance pour qu’ils apprennent à vous donner de l’espace. Commencer par passer une minute dans une pièce séparée—ou moins si nécessaire. Ajoutez un peu plus de temps chaque jour, jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint une pause raisonnable.

• Informez vos enfants quand vous avez besoin d’une pause. Validez leur besoin d’attention, et dites-leur quand vous serez disponible : « Je veux vraiment entendre ce que tu as à me dire. Je pourrais mieux t’écouter dans dix minutes (ou quand l’alarme sonne, ou quand cette émission aura fini, etc.)

• Si vos enfants sont présents quand vous voulez prendre une pause, dites leur ce qu’ils ont le droit de faire et où ils ont le droit d’aller quand vous serez dans la pièce d’à côté (ou dans votre chambre, ou dans la baignoire par exemple). Si nécessaire, arrangez-vous avec un enfant plus âgé du quartier pour que celui-ci vienne garder les enfants pour quelques minutes.

• Arrangez-vous avec un ou plusieurs autres parents du quartier, et faites un « groupe de baby-sitting ».  Faites un plan tel que vous gardiez leurs enfants quelques heures par semaine afin de leur donner du temps libre, et en échange ils peuvent faire le même pour vous.

• Engagez une babysitteur. Si l’argent pose problème, offrez un service à celui/celle qui vous garde les enfants en échange de leur aide.

• Si vous avez une personne avec qui vous partagez la responsabilité pour les enfants, demandez-leur de s’engager à passer du temps avec eux sans que vous soyez présent(e)s. Faites-le de façon régulière si possible (chaque Mardi de 7 :00h. à 10 :00 h. par exemple).

Quelques fois, le plus grand obstacle à prendre du temps pour soi-même est le sentiment de culpabilité ! Laissez les enfants en mains compétentes pour que vous puissiez « échapper » ; ceci vous permettra de « recharger les batteries ». Prenez soin de votre personne.

Excerpt from The Parent’s Little Book of Lists: Do’s and Don’ts of Effective Parenting by Dr. Jane Bluestein, © 1997, Health Communications, Inc., Deerfield Beach, FL.

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